Как пользоваться мозгом? Как останавливать или перенастраивать мысли? Как избавить от навязчивых мыслей?

Дата начала: 16.11.2024 | 15:00
Ведущая: Осипова Светлана Анатольевна

Эксперимент Э.Б. Титгенера (1867-1927)

Возьмите свою негативную установку, которую вы часто к себе применяете:
“Неудачник”, “дура”, “лох”, недостойная”... Приготовьте таймер на 30 секунд. Теперь очень-очень быстро и громко повторяйте это слово. Что происходит? Мы вырвали из контекста это слово. Вы поймали себя на том “как сложно произносить это слово так быстро!”, “можно было как-нибудь покороче себя называть!”, “когда закончатся 30 секунд”, “Это самые долгие 30 секунд в моей жизни!”...

Представьте, что ваш мозг - это паучок, который вплетает все, что вы узнали в паутину, в свою сеть.

Можете даже дать ему имя, так проще дистанцироваться. “Глупо руководствоваться идеями паука, ругаться с ним, спорить. “Спасибо, Федор. Что-то ещё? Хорошо, благодарю”. Паук Федор

Записывать автоматические мысли в дневник для дальнейшей работы.

Но если мыслей слишком много, они навязываются, ломятся в вашу голову, то важно научиться просто смотреть на сам процесс мышления. Попробуйте, со временем вы научитесь останавливать таким образом обильный мыслительный процесс, уводить его на второй план. Не включайтесь в процесс мышления, не пытайтесь оценить, изменить, ускорить или замедлить, отстраненно и беспристрастно наблюдайте.

На мастер-классе мы на практике займемся остановкой или перенастройкой навязчивых мыслей, созданием дистанции с мыслями. Разберем содержание обсессивно-психастенического конфликта и когнитивной подели ОКР. Эти знания и приемы пригодятся специалистам, работающим с ОКР- обсессивно-компульсивным расстройством.

По К. Т. Ясперсу (1913) обсессии делятся на:
1. Отвлечённые (не сопровождаемые изменённым аффектом)

• Бесплодное мудрствование;
• Навязчивый счёт — арифмомания;
• Навязчивые воспоминания (некоторые случаи);
• Разложение слов на слоги.

2. Образные (сопутствует тягостный аффект тревоги или страха)

• Навязчивые сомнения;
• Навязчивые влечения;
• Навязчивые воспоминания;
• Овладевающие представления.